Testul va verifica nivelul tau actual si va determina de unde trebuie sa incepi programuml de antrenament.
Conditie fizica | sub 30 de ani | 30-39 ani | 40 si mai mult |
| EXCELENTA | peste 49 | peste 41 | peste 31 |
FOARTE BUNA | 44-49 | 36-41 | 26-31 |
BUNA | 36-43 | 28-35 | 20-25 |
SLABA | 26-35 | 19-27 | 15-19 |
FOARTE SLABA | 0-25 | 0-18 | 0-14 |
Pentru a face testul executa cate genoflexiuni poti.Nu curba spatele si nu nu trisa! fiindca numai fiind realist cu tine poti ajunge sa executi 200 corecte.
NOTA:Nu forta astfel incat sa ajungi la durere fiindca ultimul lucru pe care ni-l dorim este o "accidentare" inca inainte de a incepe programul.
Inainte de a incepe saptamana 1 eu recomand sa iti iei cateva zile in care sa te acomodezi cu programul si sa mai repeti de cateva ori numarul de genoflexiuni pe care le-ai reusit la testul initial.
Ceea ce mai recomand este sa ai grija si sa nu fortezi nicicand , numai cu rabdare vom face lucrurile sa mearga.
