Saptamana 2 - genoflexiuni

Saptamana 1 ar trebui sa fi trecut confortabil si e timpul sa incepi saptamana 2 a programului ce te va duce catre 200 de genoflexiuni.Continua prin urmarirea coloanelor care iti corespund.Nu fa nicaieri in program ajustari doar pentru ca asa vrei tu ,dar ai putea ca intre saptamani sa iti oferi o zi in plus de pauza pentru a te hidrata,dar daca nu simti nevoia poti sa te apuci linistit de treaba.

La sfarsitul celei de-a doua saptamani va fi timpul sa iti verifici calitatile noi dobandite.Fa iarasi atat de multe genoflexiuni cate poti iar rezultatul obtinut iti va arata unde te inscrii pentru programul din a treia saptamana.

Succes!!

Săptămâna 2 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde
	până la 10 genoflexiuni	11-20 genoflexiuni	21 – 30 genoflexiuni
seria #1	6	13	19
seria #2	8	15	19
seria #3	5	11	13
seria #4	5	11	13
seria #5	maxim (minim 8)	maxim (minim 15)	maxim (minim 20)
Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 60 secunde
seria #1	6	13	19
seria #2	8	16	22
seria #3	5	13	16
seria #4	5	13	16
seria #5	maxim (minim 10)	maxim (minim 18)	maxim (minim 23)
Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 60 secunde
seria #1	7	16	22
seria #2	11	18	22
seria #3	7	13	19
seria #4	7	13	19
seria #5	maxim (minim 11)	maxim (minim 21)	maxim (minim 27)