Saptamana 5 - genoflexiuni

In functie de rezultatul de la testul efectuat la finalul celei de-a patra saptamani urmeaza sa iti alegi in saptamana a cincea coloana care ti se potriveste.

Daca cumva nu ai facut un rezultat care se incadreaza in una din coloanele din tabelul acestui saptamani va trebui sa mai faci pentru inca o saptamana programul din saptamana anterioara adik programul din saptamana 4.

Daca ai facut la test intre 41 si 50 de genoflexiuni urmeaza coloana 1.
Daca ai facut intre 51 - 60 genoflexiuni urmeaza coloana 2.
Daca ai facut mai mult de 60 de genoflexiuni FELICITARI!! urmeaza coloana 3.

Săptămâna 5 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde
	41-50 genoflexiuni	51-60 genoflexiuni	> 60 genoflexiuni
seria #1	23	38	49
seria #2	27	47	54
seria #3	21	34	40
seria #4	21	30	32
seria #5	maxim (minim 27)	maxim (minim 47)	maxim (minim 54)
Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 45 secunde(mai mult daca e necesar)
seria #1	13	24	27
seria #2	13	24	27
seria #3	18	27	32
seria #4	18	27	32
seria #5	13	19	24
seria #6	13	19	24
seria #7	13	22	30
seria #8	maxim (minim 34)	maxim (minim 54)	maxim (minim 63)
Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 45 secunde
seria #1	16	23	27
seria #2	16	23	27
seria #3	20	27	32
seria #4	20	27	32
seria #5	16	23	27
seria #6	16	23	27
seria #7	13	27	36
seria #8	maxim (minim 40)	maxim (minim 60)	maxim (minim 67)

Si acum surpriza!!
Este timpul pentru un alt test de sfarsit de saptamana.Te vei odihni ca de obicei de la 24 pana la 48 de ore dupa care executi atat de multe genoflexiuni cate poti.

Daca esti in stare sa executi 75 de genoflexiuni fara oprire te felicit fiindca esti gata sa treci la saptamana 6.Daca nu ai reusit sa faci 75 nu e nimic ,mai repeta o data programul din saptamana 5 si dupa aceasta sigur vei fi capabil sa faci 75 de genoflexiuni fara oprire.

Succes!!