Pentru a face testul vei executa numarul maxim de genoflexiuni pe care il poti executa.
Daca ai facut programul de 6 saptamani constiincios si fara sa trisezi vei obtine la test un rezultat foarte aproape de 200 de genoflexiuni sau chiar acest numar.
Dupa incheierea saptamanii a sasea de genoflexiuni iti vei 2-3 zile de pauza si hidratare dupa care vei face testul in trei zile consecutive facand numarul maxim de genoflexiuni pe care il poti face.
Dupa aceste 3 zile daca nu ai reusit sa faci 200 reia programul de la saptamana care contine o coloana cu numarul de genoflexiuni pe care ai reusit sa le executi.
Succes si sa ai o viata sanatoasa si plina de bucurii!!
