Ce este o genoflexiune?

Conform Wikipedia , o genoflexiune este "un exercitiu de aplecare a corpului ce are drept scop imbunatatirea fortei".Pe durata unei executii se antreneaza muschii picioarelor,cei ai mainilor,ai spatelui,posteriorul,dar si muschii abdominali.

Genoflexiunile au capacitatea de ajuta la cresterea muschilor la fel ca multe alte exercitii.
Exista cateva tipuri diferite de genoflexiuni,multe dintre ele utilizeaza o bara suplimentara sustinuta de maini undeva in dreptul spatelui pentru a creste dificultatea exercitiului.Pentru ca voi sa reusiti sa ajungeti la cele 200 de genoflexiuni noi vom renunta la bara,si va vom explica procedeul genoflexiunilor "asa-zise" de intretinere,dar care sunt extrem de folositoare pentru modelarea musculara.

1.Stai perfect drept cu picioarele bine sprijinite in pamant.Pentru a te ajuta sa mentii o pozitie dreapta a spatelui in timpul executarii exercitiului ar fi bine sa iti focusezi atentia pe un obiect care se afla in fata ta la nivelul ochilor.

2.Contracta muschii abdominali in timpul in care faci coborarea .Poti sa iti tii mainile dupa cap ,in laterala corpului(pozitia lor normala),dar cea mai indicata pozitie este cea cu mainele in fata paralele intre ele si in acelasi timp paralele fata de sol.

Important:Pozitia in timpul executiei este foarte importanta,daca o gresesti pot aparea probleme .Spatele trebuie sa stea drept ,dar nu trebuie adus in aceasta pozitie fortat,el trebuie sa isi mentina o pozitie de exemplu ca cea din timpul mersului.Ceea ce e foarte important este sa nu stai "ghebos" fiindca o executare a genoflexiunilor asa ,iti poate crea dureri de spate.

Acum ca stii te poti apuca de executat exercitii conform programului.El este unul progresiv ,care te va ajuta sa faci ai un progres constant.Fa acest program pe durata a 6 saptamani si vei fi uimit de forta pe care o vor capata picioarele si posteriorul tau.Succes!!