Saptamana 6 - genoflexiuni

Continua cu coloana care ti se potriveste in functie de rezultatul obtinut la test.

Nota: Daca nu esti capabil sa executi 75 de genoflexiuni te rog repeta saptamana 5.

Daca ai facut intre 75 - 90 genoflexiuni urmeaza coloana 1
Intre 91 - 110 genoflexiuni coloana 2
Mai mult de 110 genoflexiuni consecutiv? Magnific! urmeaza coloana 3.

Săptămâna 6 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde
	75-90 genoflexiuni	91-110 genoflexiuni	> 110 genoflexiuni
seria #1	34	54	63
seria #2	40	67	76
seria #3	27	34	47
seria #4	20	31	40
seria #5	maxim (minim 54)	maxim (minim 67)	maxim (minim 76)
Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 45 secunde(mai mult daca e necesar)
seria #1	19	27	30
seria #2	19	27	30
seria #3	21	31	40
seria #4	21	31	40
seria #5	19	27	32
seria #6	19	27	32
seria #7	13	24	29
seria #8	13	24	29
seria #9	maxim (minim 59)	maxim (minim 72)	maxim (minim 81)
Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 45 secunde
seria #1	18	30	35
seria #2	18	30	35
seria #3	23	40	45
seria #4	23	40	45
seria #5	22	31	35
seria #6	22	31	35
seria #7	19	24	30
seria #8	19	24	30
seria #9	maxim (minim 67)	maxim (minim 81)	maxim (minim 100)

Ei bine ai parcurs saptamana 6? Daca da FELICITARI!! ar trebui sa fii foarte mandru de realizare si gata pentru testul final.

Daca ai avut probleme cu saptamana 6 nu te ingrijora(multi oameni au probleme) ,doar repeta pentru inca o saptamana programul si toate vor fi OK.Poti sa iti iei si cateva zile de odihna daca simti necesar.