Saptamana 3 - genoflexiuni

De acum stii cum functioneaza fiindca ai deja parscurse 2 saptamani din program.Au mai ramas 4 pe care iti doresc sa le parcurgi cu succes.

Urmeaza programul pentru saptamana a 3-a.

Săptămâna 3 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde
	21-30 genoflexiuni	31-40 genoflexiuni	mai mult de 40
seria #1	13	16	19
seria #2	16	22	24
seria #3	10	17	19
seria #4	10	17	19
seria #5	maxim (minim 13)	maxim (minim 22)	maxim (minim 27)
Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 60 secunde
seria #1	13	19	27
seria #2	16	25	34
seria #3	11	19	21
seria #4	11	19	21
seria #5	maxim (minim 16)	maxim (minim 25)	maxim (minim 34)
Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 60 secunde
seria #1	15	22	30
seria #2	18	29	38
seria #3	13	20	27
seria #4	13	21	27
seria #5	maxim (minim 18)	maxim (minim 29)	maxim (minim 40)