Saptamana 4 - genoflexiuni

Saptamana 3 a ramas confortabil in urma si este timpul sa incepi saptamana 4.
Continua urmand aceiasi coloana ca si in saptamana precedenta.

La sfarsitul acestei saptamani o sa fii nevoit sa faci un nou test pentru a vedea unde te incadrezi pentru saptamana 5.

Testul referitor la incadrarea in saptamana 5 o sa te rog sa il faci la 24-48 de ore dupa terminarea ultimului set din saptamana

Iata programul pentru aceasta saptamana:

Săptămâna 4 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde
	21-30 genoflexiuni	31-40 genoflexiuni	> 40 genoflexiuni
seria #1	16	24	29
seria #2	19	30	34
seria #3	15	22	29
seria #4	13	22	29
seria #5	maxim (minim 22)	maxim (minim 34)	maxim (minim 43)
Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 60 secunde
seria #1	19	27	34
seria #2	22	34	40
seria #3	16	27	34
seria #4	16	27	34
seria #5	maxim (minim 24)	maxim (minim 38)	maxim (minim 49)
Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 60 secunde
seria #1	22	31	40
seria #2	24	38	45
seria #3	18	31	40
seria #4	18	31	40
seria #5	maxim (minim 27)	maxim (minim 45)	maxim (minim 54)